закрыть
Наши специалисты Статьи Диеты Тесты Справочники Объявления Страхование Новости Форум Магазин
На главную Карта сайта Поиск по сайту Написать письмо
  Разделы сайта: 
Медицина PRO
Медицинский портал
 
 НАВИГАЦИЯ
Акушерство и гинекология
Аллергология
Альтернативная медицина
БАДы
Валеология
Ветеринария
Гастроэнтерология
Дерматология и венерология
ДЭНС-терапия
Инфекционные болезни
Кардиология
Медтехника и технологии
Неврология
Онкология
Ортопедия и травматология
Офтальмология
Паразитология
Психология и психиатрия
Сексология
Стоматология
SPA
Урология
Фармакология и фармация
Хирургия
Школа здоровья
Школа красоты
Беременность и роды

 ДОБАВИТЬ СТАТЬЮ
 НОВИНКИ
Краткий курс военно-хирургических операций
Краткий курс военно-хирургических операций
все книги
 ПОИСК
   Главная   Статьи   Школа здоровья   Проверка на прочность, или кальций – это серьезно.
 Статьи

Проверка на прочность, или кальций – это серьезно.

 
Его называют тихой эпидемией нашего времени... Остеопороз -  серьезное заболевание скелета, которое характеризуется снижением костной массы и хрупкостью костей из-за постоянного недостатка в организме кальция и витамина D.
 
Как правило, остеопорозом страдают пожилые люди, в первую очередь — женщины в период менопаузы. В этом случае болезнь связана с возрастными процессами в яичниках, в результате которых снижается выработка женских половых гормонов, и дефицитом в организме витамина D, регулирующего обмен кальция. У людей старше 75-80 лет часто наблюдается сенильный остеопороз (причем у женщин — в три раза чаще, чем у мужчин). Проявления его очень серьезны: кости становятся хрупкими и любая незначительная травма или даже крепкое объятие может закончиться трещиной или сломанным ребром. В преклонном возрасте это особенно опасно, и остеопороз является одной из наиболее частых причин смерти — Всемирная организация здравоохранения отводит ему четвертое место после сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. Однако основы всех этих неприятностей закладываются гораздо раньше. Женщина взрослеет, развивается физически, рожает детей, работает, занимается спортом... Казалось бы, она должна быть полна сил и здоровья. Но боль в грудном и поясничном отделах позвоночника после небольшой нагрузки или длительного пребывания в одном положении, усиление сутулости, повышенная утомляемость — всё это признаки начинающегося остеопороза. Довольно часто болезнь может развиваться вообще без каких-либо симптомов. А нам, иногда в силу неосведомленности, а чаще из-за беспечности, как-то не свойственно задумываться о состоянии своих костей. Дело в том, что лечить остеопороз и его последствия сложно, а вот предотвратить — в наших силах. Так говорят врачи всего мира, развернувшие активную кампанию по профилактике остеопороза под девизом: «Об этом должна знать каждая женщина».
 
Вероятность развития остеопороза увеличивается, если в жизни женщины присутствует какой-либо из нижеперечисленных факторов риска. Также может иметь место и их сочетание. Вот эти факторы:
  • генетические. В эту группу включают плохую наследственность, принадлежность к женскому полу, субтильное телосложение: небольшой рост, тонкие кости;
  • гормональные. Это позднее половое созревание, ранняя менопауза, серьезные расстройства менструального цикла, бесплодие;
  • связанные с особенностями питания. К проблемам со здоровьем могут привести: недостаточное поступление кальция в организм, дефицит витамина D, непереносимость молочных продуктов, избыточное потребление кофе, мяса, газированных напитков, а также булимия или анорексия;
  • обусловленные образом жизни. Против вас сыграют: курение, злоупотребление алкоголем, гиподинамия, а также чрезмерная физическая нагрузка.
Еще одна причина ослабления костей — большие расходы кальция в процессе долгого заживления переломов, а особенно — множественных. Ситуацию усугубляют металлические штифты, скрепы и другие конструкции, применяемые иногда при ортопедических операциях. Вынужденная длительная неподвижность также ведет к ослаблению костной системы.
 
Для профилактики остеопороза важно по возможности свести к минимуму негативные влияния основных факторов риска. Ключевая задача — потреблять достаточное количество кальция и витамина D в течение всей жизни, начиная с детства и до глубокой старости.
Дефицит кальция связан и с неправильным питанием. Причинами могут быть индивидуальные пищевые пристрастия, а то и обыкновенные капризы. Часто приходится слышать: «Терпеть не могу молочное!».
Да, у взрослых людей иногда встречается непереносимость молока, но в этом случае его вполне заменят кисломолочные продукты: кефир, простокваша, творог, йогурты, сыры. С такой объективной проблемой справиться можно. Гораздо сложнее победить причуду, не имеющую никакого логического обоснования. Но когда речь идет о сохранении здоровья, стоит постараться. Если, к примеру, вы не любите инжир, попробуйте включить в свой рацион побольше арахиса или сельдерея — словом, то, что вам больше нравится. Потребности каждого человека в кальции, как и в других жизненно важных микроэлементах, строго индивидуальны. К тому же получить необходимое их количество с пищей практически невозможно — слишком большие объемы продуктов пришлось бы съедать. Поэтому нужно дополнительно принимать соответствующие препараты или пищевые добавки, рассматривая это не как лечение, а как необходимые меры по восполнению запросов организма. Чтобы это принесло максимальную пользу, лучше всего проконсультироваться с врачом-нутрицевтологом, который подберет оптимальный вариант. Желательно провести анализы: спектральный — волос или ногтей и биохимическое исследование крови. Через какое-то время после начала приема препаратов и соблюдения соответствующей диеты имеет смысл такие анализы повторить — тогда доктор сможет точно определить, в полной ли мере удовлетворяются потребности вашего организма. Вот некоторые рекомендации относительно приема препаратов, содержащих кальций. Лучше всего это делать во время или после еды, но ни в коем случае не на голодный желудок. Для хорошей усвояемости кальция важно, чтобы уровень кислотности в вашем желудке был достаточно высоким, поэтому кальциевые добавки рекомендуется запивать несладким соком или подкисленной водой.
 
Сам по себе кальций усваивается плохо. На пути к костной ткани ему нужны «союзники», и в первую очередь — витамин D, который содержится в витаминных комплексах и биологических добавках. А можно заставить организм вырабатывать его самостоятельно. Для этого следует регулярно гулять в хорошую погоду, следя за тем, чтобы на кожу попадали прямые солнечные лучи. Жительницам средней полосы нужно находиться на солнце не больше 20—30 минут 2— 3 раза в неделю, для того чтобы проблема была решена.
 
Еще одно необходимое условие успешного усвоения организмом кальция — достаточное содержание в крови эстрогенов, женских половых гормонов. У пожилых женщин их мало в связи с возрастным ухудшением функции яичников. Но, казалось бы, о чем беспокоиться молодым? Однако проблемы возникают и у них. Речь идет о тех женщинах, чей гормональный баланс сдвинут в сторону мужских гормонов — андрогенов. Невысокие, широкоплечие, со складной, немного мальчишеской фигурой, такие девушки обычно с удовольствием занимаются спортом, и у них это хорошо получается. Как защитить костную систему при андрогинии? Прежде всего — обратиться к гинекологу, который при необходимости назначит подходящий гормональный препарат. Кстати, корректировка гормонального баланса не только защитит от остеопороза, но и поможет расстаться с прыщами, а также укрепить зубы.
 
«Рука об руку» с кальцием в организм должен поступать еще один элемент — магний, желательно чуть больше нормы (150-250 мг в день). Продукты, особенно богатые этим элементом: гречневая крупа, проросшие зерна пшеницы, соя и чечевица, рис, сыр, морская рыба, какао, фасоль, горох.
 
Когда «взаимоотношения» организма и кальция улажены, на передний план выступает не менее важный элемент борьбы с остеопорозом — физическая нагрузка. При двигательной активности работают различные группы мышц. Они укрепляются, «делясь» усилиями со всем скелетом, — соответственно укрепляется и он, а процесс потери костной массы замедляется. Недостаточная подвижность, напротив, провоцирует истончение и хрупкость костей. Но — внимание! — к аналогичному результату приводят и чрезмерные нагрузки. С ранним остеопорозом нередко сталкиваются профессиональные гимнастки, бегуньи, штангисты. Максимального эффекта позволяют добиться умеренные, но регулярные занятия. А наиболее полезны костям езда на велосипеде, теннис, бадминтон, бег, аэробика и силовые упражнения с отягощениями (особенно на группы мышц верхней части тела). И в любое время года благотворное воздействие на нашу костную систему оказывают ежедневные прогулки пешком.
 
Ирина Кудрявцева.
 
 
Полезная информация
 
НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ КАЛЬЦИЯ И ВИТАМИНА D (В СУТКИ)
 
Периоды жизни женщины
Кальций, мг
Витамин D, МЕ
С 12 до 14 лет
1200-1500
200-400
С 25 лет до менопаузы
1000
200-400
Постменопауза
1500
800
Беременность и кормление ребенка
1200-1500
200-400
 
ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ
КАЛЬЦИЙ, МГ/100 Г
Изюм
56
Инжир
57
Арахис
70
Оливки
77
Семена подсолнечника
100
Йогурт
120
Молоко, 1 % жирности
120
Курага
170
Сельдерей
240
Швейцарский сыр
600
Кунжут
1150
Вяленая рыба с костями
3000
 
 
Как взаимодействует кальций с другими макро- и микроэлементами?
Бор, кремний, сера, цинк способствуют усвоению кальция. Медь необходима нам для укрепления костей, магний и марганец – для нормального обмена. Пиколинат хрома усиливает действие инсулина, что приводит к увеличению плотности костной ткани.
 
Какие соединения кальция не накапливаются в организме?
В первую очередь хелатные соединения (аспартат и глутамат кальция).
 
Влияет ли на усвоение кальция щавелевая кислота?
Она затрудняет всасывание кальция. Много щавелевой кислоты в миндале, кешью, свекольной ботве, шпинате, цитрусовых, помидорах.
 
Какие лекарственные растения помогают укреплению костной ткани?
Ростки ячменя, корни одуванчика, плоды шиповника, петрушка, юкка, хвощ, овсяная солома.
 
Источник: журнал "Shape"
 КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ
Автор: Прищепка Добавлен: 10.11.2011
http://osteomed.su/
Всего комментариев: 1 [все комментарии] [добавить комментарий]
 Школа здоровья
Три эффективных способа похудеть
Кризис и холестерин
Жертвам сидячей работы
Обманываем суточные ритмы
Нелегкая жизнь легкой кости
Баня для детей – как правильно
Второе дыхание или что такое «Детокс»
Яды в вашем доме. Плата за комфорт?
Проверка на прочность, или кальций – это серьезно.
Скрытые причины лишнего веса или 5 препятствий на пути к стройности.
 НОВОСТИ
23.12.2003 США признали российские правила ветеринарного надзора  подробнее ->
20.12.2003 Для ожиревших кошек созданы бесхолестериновые мыши  подробнее ->
17.12.2003 Для ревматоидного артрита характерно утолщение стенок артерий  подробнее ->
16.12.2003 Низкая специфичность тредмил-пробы для выявления поражения сердца у женщин может быть повышена  подробнее ->
11.12.2003 Водные упражнения позволяют наиболее существенно увеличить мышечную силу, аэробную способность и эффективно повышают дееспособность больных с деформирующим артр  подробнее ->
03.12.2003 Водные процедуры - наилучший метод лечебной физкультуры при остеоартрите  подробнее ->
03.12.2003 Новый метод радиационной терапии онкологических заболеваний  подробнее ->
22.11.2003 Собакам тоже полезен массаж  подробнее ->
12.11.2003 Клубника – лучшее средство от радиации  подробнее ->
10.11.2003 Разработан надежный тест ранней диагностики ревматоидного артрита  подробнее ->
архив новостей ->

 СТАТИСТИКА
Кодекс этики врачей Рунета
На сайте функционирует система коррекции ошибок Orphus . Выделите текст, содержащий орфографическую ошибку и нажмите Ctrl+Enter.
Письмо с текстом ошибки будет отправлено администратору сайта.
Подписка Каталог Вебмастеру Реклама на сайте
На главную Карта сайта Поиск по сайту Написать письмо
© 2006-14 Медицина PRO. При использовании материалов сайта ссылка обязательна.
Разработка сайта - веб-студия «ВебФронт»
Сгенерировано за 0.49 сек