Разноцветная диета не только внесет приятное разнообразие в ваш рацион, но и поможет сбросить несколько лишних килограммов, если вы в этом нуждаетесь. Принцип составления меню очень прост: ежедневно все четыре трапезы должны быть разного цвета!
Придерживаться такой диеты можно сколько угодно. Только придется отказаться от сахара и сливок в кофе, а также ограничить себя в сладких напитках. Сока, газировки, пива или красного вина можно всего 200 г в день.
|
|
Красный
|
Желтый
|
Зеленый
|
Синий
|
|
Завтрак
|
Фруктовый салат
|
Легкий овощной салат без жирной заправки или овощные оладьи
|
Стакан йогурта, молока или кефира, или отварное яйцо и тонкий тост с джемом
|
Мюсли с обезжиренным молоком
|
|
Обед
|
Большая порция зеленого салата с яблоками и проростами, тост из зернового хлеба о двумя ломтиками сыра
|
Большая порция овощного супа, тост из зернового хлеба с двумя ломтиками сыра
|
Отварное мясо птицы или рыбы (250 г), гарнир (100г), тонкий ломтик хлеба
|
Макароны, или гречневая каша, или перловка с грибным соусом и столовой ложкой тертого сыра
|
|
Полдник
|
Любой фрукт (100г), или 4-5 сухофруктов, или стакан фруктового сока, или стакан фруктового компота
|
Овощной шницель, или помидор с сыром и чесноком, или 3 кружка жареного кабачка
|
Творог с фруктами (100 г), сладкий йогурт или яйцо под майонезом, или небольшая порция молочного мороженого
|
3 печенья, или шоколадная конфета, или пирожок, или 2 блинчика
|
|
Ужин
|
Тертая морковь пополам с фруктами, приправленная лимонным соком, изюмом и йогуртом
|
Порция тушенных в воде овощей, тонкий тост с джемом
|
Сырники (300 г), или порция фасоли с кетчупом, или яичница из двух яиц и тонкий ломтик хлеба, или рыба, запеченная в сметане (250 г)
|
Молочная каша с джемом или ломтиком сыра или молочный суп-лапша, или порция картофельного пюре с тушеными овощами
|
|
Разработка сайта - веб-студия «ВебФронт»