Энергетическая емкость диеты — 1300 калорий.
Основные правила: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата.
Рецепт салата: сельдерей, салат-латук, огурцы, перец, ломтики яблок, стручки бобов, кукурузные зерна и помидоры. Заправку приготовьте из одной столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.
Придерживаясь этой диеты, вы не будете испытывать чувства голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты. Но помните: если отступите от диеты, к вам придется применить «штрафные санкции».
Завтрак (чередуйте предлагаемые варианты):
- один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;
- одно яйцо всмятку или «в мешочек», один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта;
- два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная ложка меда;
- две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или неподслащенного апельсинового сока, одно яблоко.
Обед:
- сварите 200 г картофеля «в мундире» и съешьте его с одной из следующих добавок: небольшая порция шинкованной капусты;
- 100 г домашнего сыра; 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы; 2 ст. ложки вареной фасоли.
Ужин:
Вариант 1.
100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:
- 100 г креветок с помидорами и чесноком;
- 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
- 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
Вариант 2.
200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.
Десерт: один банан или два небольших яблока.
В течение дня вы можете себя побаловать (чередуйте):
- большой бокал сухого вина и маленький сухой бисквит;
- один банан и одна небольшая груша;
- два ломтика хлеба с отрубями и салат.
Штрафные санкции определяются количеством сгоревших калорий:
Попрыгать 10 мин через скакалку — 100.
Протирать в течение 30 минут полы и окна — 90.
Сделать 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч — 50.
|
Разработка сайта - веб-студия «ВебФронт»